Salud durante el embarazo

El embarazo es uno de los momentos más preciosos dentro de la vida de una mujer, pero a la vez es uno en los cuales se debe tener especial cuidado con la salud puesto que ahora se trata de dos vidas en lugar de una. Aquí algunas pautas sencillas para el cuidado dentro del embarazo.

Cero sedentarismo

Pese a que el primer trimestre del embarazo el cansancio es algo inevitable de padecer, en lo posible intenta no caer en el sedentarismo. Una alternativa es caminar media hora al día o, en caso tu doctor lo apruebe, realizar algún ejercicio o deporte de bajo impacto.

Hidratación

Es importante beber alrededor de 1,5 y 2 litros de agua diarios, esto facilitará la no retención de líquidos y controlar una buena hidratación, la cual es primordial en esta etapa de la vida.

Antojitos

La etapa del embarazo es popularmente conocida como el momento de los antojos, pero no hay q abusar de estos. Recuerda que es fundamental llevar una dieta sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no hace daño siempre y cuando sea con moderación.

Comidas pesadas/picantes

Es común la presencia de molestias estomacales (tales como acidez, pesadez, etc.) durante varios meses del embarazo. Por tal razón, y para evitar agudizar estos problemas, se recomienda siempre reducir las comidas copiosas o demasiado picantes.

Niveles de hierro

Consume lentejas, espinacas y carnes rojas con regularidad para mantener un buen nivel de hierro. Esto te dará energía y evitará que te encuentres cansada y, como consecuencia, de mal humor, algo muy frecuente durante el embarazo.

Nutrición y embarazo

Hace tiempo que se ha derribado el mito de que una mujer embarazada debe comer por dos. En realidad, lo mejor que puedes hacer por tu bebé y por ti es seguir una alimentación sana y balanceada durante los 9 meses e, incluso, antes. Una dieta que le asegure a tu bebé todos los nutrientes necesarios para desarrollarse en cada etapa del embarazo.

Así, hay alimentos que no pueden faltar durante el embarazo. El hierro que contiene la carne roja o los garbanzos fortalecerá los dientes y la estructura ósea del bebé. Las verduras de hoja verde, los cereales o el pan enriquecido son otros alimentos fundamentales. El pescado azul, por ejemplo, favorecerá el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Por su parte, el calcio que contienen los lácteos fortalecerá los músculos, huesos, corazón y sistema nervioso del bebé. Sin olvidarnos, por supuesto, del ácido fólico que evita los problemas físicos del bebé, como la espina bífida.

No se trata de comer el doble de cantidad, sino la cantidad y calidad adecuada de los alimentos.

Una dieta como ejemplo
Veamos qué cantidades y tipo de alimentos debería incluir nuestra dieta si estamos embarazadas. Se trata sólo de un ejemplo que, por supuesto, debes consultar y contratar con tu médico.

• 2 a 4 raciones de fruta (una ración equivale a media taza de fruta cortada o una fruta mediana).
• 6 a 11 raciones de cereales (una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta).
• 3 a 4 raciones de lácteos (una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan).
• 2 a 3 raciones de carnes o pescados (una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o dos huevos).
• 3 a 5 raciones de verduras (una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida).

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