Cuidar del corazón en la oficina

Si tienes un trabajo sedentario, mantener el hábito de realizar pequeños ejercicios durante tu jornada laboral puede reducir el riesgo de padecer alguna
enfermedad cardiovascular.

Según un estudio de la Universidad de Queesland (Australia), publicado recientemente en el 'European Heart Journal', permanecer durante mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dicho análisis, llevado a cabo con 4.757 hombres y mujeres con una media de edad de 45 años, probó que las personas que no respetaban unas pausas para ponerse de pie y estirar las piernas tenían una circunferencia mayor de cintura, niveles más bajos de colesterol HLD, y mayores niveles de proteína C reactiva y de triglicéridos.

Por ello, en caso de no contar con un puesto de trabajo activo es importante seguir unos hábitos beneficiosos para el bienestar.

Consejos saludables para el trabajo
Desde la OMS se recomienda seguir algunas pautas para cuidar el corazón en estos casos, tales como mantener el peso controlado, hacer ejercicio regularmente y procurar llevar una dieta sana. También es importante empezar por pequeños hábitos en el trabajo:

• Muévete de tu asiento al menos una vez cada hora: habla por teléfono de pie, vete al baño, utiliza la impresora que esté más alejada…

• Intenta evitar el teléfono y el correo electrónico para comunicarte con tus compañeros. Aprovecha
para levantarte de tu sitio y caminar.

• Utiliza las escaleras en vez de coger el ascensor.

• Convierte las horas libres en tiempo para hacer algo de ejercicio. Apúntate al gimnasio o vete a dar paseos por las proximidades.

• Mantén una dieta sana. Sustituye el café y la comida de las máquinas expendedoras por agua y alguna pieza de fruta.

• Evita el estrés y trabajar en tensión. Realiza algún tipo de estiramiento y, sobre todo, cuida tu postura.

Via : ElBlogSaludable

Quema grasa entrenando en ayunas

El ejercicio físico es algo que todo el mundo debería incluir dentro de sus hábitos. Por ese motivo, muchas personas buscan alternativas que hagan que el tiempo invertido en ello sea lo más eficiente posible.

Todos sufrimos constantemente un bombardeo de informaciones que incluyen el ejercicio físico entre uno de los hábitos imprescindibles para mantenerse en forma. Pero no siempre llevarlo a cabo es tan fácil, ya que las rutinas de trabajo y el estilo de vida dificultan la posibilidad de invertir tiempo y esfuerzo en esta actividad.

Una práctica eficaz

Uno de los trucos para que dicho esfuerzo sea más eficaz es hacer ejercicio en ayunas para quemar grasa de forma más rápida. Esta afirmación se desprende de un estudio reciente que la Universidad de Birmingham ha realizado junto con otras instituciones europeas.
El estudio demuestra que las personas que entrenan en ayunas queman mucha más grasa que las que han comido antes de hacer ejercicio. El motivo es que los músculos que están trabajando toman toda la energía posible de los hidratos de carbono. Si el cuerpo no dispone de suficientes niveles de hidratos, el sistema empieza a quemar la grasa.
Así pues, si no se come antes de hacer ejercicio los niveles de hidratos son más bajos y el cuerpo quema grasa mucho antes.

¿Qué ejercicios ayudan a quemar más?

Algunos científicos afirman que hacer ejercicio en ayunas puede conllevar el riesgo de sufrir mareos y bajadas de tensión. Otros expertos advierten que practicar actividades con hambre puede provocar comer en exceso después del deporte. Pero eso depende de la reacción de cada uno. Conviene saber en cada caso cómo reacciona el propio cuerpo.

Se sigan estas pautas o no, sería recomendable practicar ejercicios aeróbicos, puesto que son los más adecuados para quemar la grasa corporal. Un buen ejemplo sería hacer marcha rápida, bicicleta, steppers o máquina elíptica durante 30 minutos hasta una hora, manteniendo un ritmo cardíaco de entre 130-145 pulsaciones por minuto. Este sería el ritmo con el que quemar grasa de forma más eficaz.

Después del ejercicio aeróbico, además, es beneficioso practicar otras actividades de tonificación muscular para endurecer el cuerpo y definir la figura.

Via : ElBlogSaludable

Actividad física en niños, para un estilo de vida saludable

No cabe ninguna duda: la obesidad infantil es una epidemia a nivel mundial. Por eso, los gobiernos más responsables han decidido atacar esta enfermedad con medidas que promuevan un estilo de vida saludable. España ha decidido no quedarse atrás y ha editado una guía para la salud en la escuela, ‘Ganar Salud en la Escuela. Guía para Conseguirlo’, elaborada conjuntamente por el Ministerio de Educación y el Ministerio de Sanidad y Política Social.
Esta guía está dirigida a toda la comunidad educativa, incluidos los padres (que en esto tienen mucho que decir y hacer), y el personal sanitario. Así, desde el colegio se pretende inculcar hábitos saludables y prevenir riesgos futuros… pero debemos ser conscientes que también desde casa nos queda mucho trabajo por hacer.

En el colegio…
Alimentación saludable y ejercicio físico, son dos pilares fundamentales entre las seis áreas en que se sustenta esta guía. Las cuatro restantes: bienestar y salud emocional (salud mental, favorecer la autoestima, etc.); educación afectivo-sexual (lucha contra la discriminación por cuestiones de género, prevención de infecciones de transmisión sexual, etc.); seguridad y prevención de riesgos y lesiones no intencionadas (promover el uso de dispositivos de seguridad en el uso de vehículos, en actividades deportivas, etc.) y educación sobre drogas, alcohol y tabaco (promover estilos de vida libres del uso de drogas, reducir su incidencia, etc.).

Así, uno de los mayores problemas entre los alumnos españoles es el sedentarismo. Las nuevas tecnologías, los juegos de ordenador, la televisión… el estilo de vida actual no favorece que los niños se “muevan” y practiquen deporte. Debemos ser conscientes de que estamos fomentando adultos enfermos para el futuro (hipertensión, enfermedades cardiovasculares, etc.). Además, está demostrado que el inicio al deporte en la etapa infantil y la adolescencia incrementa la probabilidad de que se mantengan durante la edad adulta y, con ello, el bienestar de los individuos.

Pero también en casa…
El esfuerzo por tener niños sanos ha de realizarse, sin duda, desde todos los frentes. Por eso, además del educativo tienen un valor fundamental la familia y otras redes y agentes sociales. Porque, para que nuestros hijos sean físicamente activos toda su vida, necesitan que sus padres los inscriban en un deporte, los animen, apoyen y les acompañen en los entrenamientos y la competición.

Entrada obtenida desde elblogsaludable.es