Cómo puedes conseguirlo:
Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.
A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.
Analízate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo.
Dormir
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música…
Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.
Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.
Tu relación con los demás:
Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.
Consejos para enamorar a una chica
Debes de ser dulce, pero no empalagoso...
Se sincero con ella y dile directamente lo que sientes (pero eso si, primero tienen que conocerse bien!).
Obsequiale un chocolatito. O un detallito pequeño.
Mirala directo a los ojos.
Abrazala de vez en cuando.
Se atento con ella.
Vuelvete la persona en la que mas confie.
Escucha sus problemas y aconsejala.
No te rías de ella sino con ella.
Trata de ser un poco misterioso, preguntale sobre ella pero no le cuentes mucho sobre ti (haz que ella misma sea quien desee preguntarte y conocerte mas)
No la fuerces... (Osea, tal vez puedes tratar de robarle un beso -por ejemplo-, pero si vez que no quiere seguir, apartate y disculpate con ella y dile algo tipo "Es que me deje llevar por la belleza de tu rostro")
Dale tiempo! No la presiones (solo hazlo un poquito jaja).
Bien, el resto queda en tus manos... Es bueno que seas tu mismo :)
Se sincero con ella y dile directamente lo que sientes (pero eso si, primero tienen que conocerse bien!).
Obsequiale un chocolatito. O un detallito pequeño.
Mirala directo a los ojos.
Abrazala de vez en cuando.
Se atento con ella.
Vuelvete la persona en la que mas confie.
Escucha sus problemas y aconsejala.
No te rías de ella sino con ella.
Trata de ser un poco misterioso, preguntale sobre ella pero no le cuentes mucho sobre ti (haz que ella misma sea quien desee preguntarte y conocerte mas)
No la fuerces... (Osea, tal vez puedes tratar de robarle un beso -por ejemplo-, pero si vez que no quiere seguir, apartate y disculpate con ella y dile algo tipo "Es que me deje llevar por la belleza de tu rostro")
Dale tiempo! No la presiones (solo hazlo un poquito jaja).
Bien, el resto queda en tus manos... Es bueno que seas tu mismo :)
5 consejos para prevenir ataques de asma en temporada invernal
5 consejos para prevenir ataques de asma en temporada invernal
El asma es una enfermedad crónica de las vías respiratorias que se encuentra presente durante toda la vida del paciente quien, en cualquier temporada del año se encuentra en riesgo de sufrir una crisis de asma. Sin embargo, durante la temporada navideña e invernal suelen ser más frecuentes los ataques de asma, las complicaciones y las molestias en general. En este post le daremos cinco consejos para prevenir los ataques de asma en esta temporada de frío.
1. Evite la exposición a los árboles frescos de navidad, artículos y adornos navideños que aún no se guardan y que han adquirido polvo pues, según el doctor Joseph Leija, alergólogo del Hospital Conmemorativo Gottlieb de Maywood, Illiois, el polvo que desprenden estos objetos desencadena reacciones negativas a los pacientes de asma. El polvo que contiene ácaros u otros contaminantes pueden empeorar un sistema respiratorio debilitado, del mismo, el agua estancada en el soporte de un árbol navideño natural puede contener moho.
2. Evite encender velas con aceites aromáticos pues las fragancias de estos productos suelen irritar los senos nasales y a todo el sistema respiratorio, produciendo serias dificultades para respirar.
3. Procure mantenerse alejado de las plantas y flores frescas. Debido a que la tierra húmeda propicia la aparición de moho, es probable que haya un flujo constante de esporas que restringirá el acceso de oxígeno a sus pulmones.
4. Tenga especial cuidado con su humidificador. Es muy importante mantener la humedad del humidificador a no más del 48 al 50% pues el exceso de humedad propicia el desarrollo de moho que, como mencionamos, puede desencadenar reacciones alérgicas, o incluso ataques de asma.
5. A la hora de guardar sus adornos navideños procure meterlos en cajas de plástico pues este material le permitirá mantener sus objetos libres del polvo y el moho.
Además de abrigarse bien y mantenerse alejado de los cambios bruscos de temperatura, estos consejos le ayudarán a prevenir los ataques repentinos de asma en usted o en sus hijos. Esperamos que los tome en cuenta.
El asma es una enfermedad crónica de las vías respiratorias que se encuentra presente durante toda la vida del paciente quien, en cualquier temporada del año se encuentra en riesgo de sufrir una crisis de asma. Sin embargo, durante la temporada navideña e invernal suelen ser más frecuentes los ataques de asma, las complicaciones y las molestias en general. En este post le daremos cinco consejos para prevenir los ataques de asma en esta temporada de frío.
1. Evite la exposición a los árboles frescos de navidad, artículos y adornos navideños que aún no se guardan y que han adquirido polvo pues, según el doctor Joseph Leija, alergólogo del Hospital Conmemorativo Gottlieb de Maywood, Illiois, el polvo que desprenden estos objetos desencadena reacciones negativas a los pacientes de asma. El polvo que contiene ácaros u otros contaminantes pueden empeorar un sistema respiratorio debilitado, del mismo, el agua estancada en el soporte de un árbol navideño natural puede contener moho.
2. Evite encender velas con aceites aromáticos pues las fragancias de estos productos suelen irritar los senos nasales y a todo el sistema respiratorio, produciendo serias dificultades para respirar.
3. Procure mantenerse alejado de las plantas y flores frescas. Debido a que la tierra húmeda propicia la aparición de moho, es probable que haya un flujo constante de esporas que restringirá el acceso de oxígeno a sus pulmones.
4. Tenga especial cuidado con su humidificador. Es muy importante mantener la humedad del humidificador a no más del 48 al 50% pues el exceso de humedad propicia el desarrollo de moho que, como mencionamos, puede desencadenar reacciones alérgicas, o incluso ataques de asma.
5. A la hora de guardar sus adornos navideños procure meterlos en cajas de plástico pues este material le permitirá mantener sus objetos libres del polvo y el moho.
Además de abrigarse bien y mantenerse alejado de los cambios bruscos de temperatura, estos consejos le ayudarán a prevenir los ataques repentinos de asma en usted o en sus hijos. Esperamos que los tome en cuenta.
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