Quema grasa entrenando en ayunas

El ejercicio físico es algo que todo el mundo debería incluir dentro de sus hábitos. Por ese motivo, muchas personas buscan alternativas que hagan que el tiempo invertido en ello sea lo más eficiente posible.

Todos sufrimos constantemente un bombardeo de informaciones que incluyen el ejercicio físico entre uno de los hábitos imprescindibles para mantenerse en forma. Pero no siempre llevarlo a cabo es tan fácil, ya que las rutinas de trabajo y el estilo de vida dificultan la posibilidad de invertir tiempo y esfuerzo en esta actividad.

Una práctica eficaz

Uno de los trucos para que dicho esfuerzo sea más eficaz es hacer ejercicio en ayunas para quemar grasa de forma más rápida. Esta afirmación se desprende de un estudio reciente que la Universidad de Birmingham ha realizado junto con otras instituciones europeas.
El estudio demuestra que las personas que entrenan en ayunas queman mucha más grasa que las que han comido antes de hacer ejercicio. El motivo es que los músculos que están trabajando toman toda la energía posible de los hidratos de carbono. Si el cuerpo no dispone de suficientes niveles de hidratos, el sistema empieza a quemar la grasa.
Así pues, si no se come antes de hacer ejercicio los niveles de hidratos son más bajos y el cuerpo quema grasa mucho antes.

¿Qué ejercicios ayudan a quemar más?

Algunos científicos afirman que hacer ejercicio en ayunas puede conllevar el riesgo de sufrir mareos y bajadas de tensión. Otros expertos advierten que practicar actividades con hambre puede provocar comer en exceso después del deporte. Pero eso depende de la reacción de cada uno. Conviene saber en cada caso cómo reacciona el propio cuerpo.

Se sigan estas pautas o no, sería recomendable practicar ejercicios aeróbicos, puesto que son los más adecuados para quemar la grasa corporal. Un buen ejemplo sería hacer marcha rápida, bicicleta, steppers o máquina elíptica durante 30 minutos hasta una hora, manteniendo un ritmo cardíaco de entre 130-145 pulsaciones por minuto. Este sería el ritmo con el que quemar grasa de forma más eficaz.

Después del ejercicio aeróbico, además, es beneficioso practicar otras actividades de tonificación muscular para endurecer el cuerpo y definir la figura.

Via : ElBlogSaludable

Las terapias orientales y sus beneficios para la salud

Estas prácticas milenarias están abriéndose un hueco en el mundo del fitness y el wellness por su gran eficacia cada vez más reconocida en nuestra sociedad occidental. Son muchos los gimnasios y centros de bienestar y belleza los que han incorporado su actividad por los beneficios que aporta tanto al cuerpo como a la mente.

El Tai Chi
Arte marcial con trabajo energético, cuyos principios teóricos parten del Taoísmo. La historia cuenta que fue el monje Zhan San Feng en el siglo XIII, un monje que se retiró a la montaña, quien viendo una grulla atacando a una serpiente, estudio y comprendió cómo compaginar la suavidad y la flexibilidad con la firmeza y la fuerza, creando así el Tai Ji Quan.

Más tarde fue el comandante Chen Xing Xi el que continuó aplicando el arte, enseñando a sus soldados esta técnica de lucha. Poco a poco fue evolucionando y perfeccionándose, creando series con movimientos continuos y fluidos, combinando ejercicios suaves y enérgicos, rápidos y lentos, los ritmos armónicos e ininterrumpidos, tal y como se observó con la grulla y la serpiente.

Principios fundamentales y beneficios
El Tai Chi se basa en 4 principios fundamentales usando la calma contra la excitación; la suavidad contra la dureza; la lentitud contra la rapidez; y una técnica frente a muchas otras. La práctica de esta terapia oriental aporta importantes beneficios sobre el estado de salud general.Se logra una efectiva relajación muscular, por lo que resulta ideal para contrarrestar las contracturas y dolores físicos propios de malas posturas y/o tensiones musculares.

Además, mejora la postura corporal, en especial de la espalda y de los hombros, al mismo tiempo que beneficia a los sistemas cardiovascular y linfático, y que estimula el sistema nervioso.

Por todos estos beneficios esta disciplina se recomienda a todo tipo de personas, de cualquier edad, ya que no requiere condiciones físicas especiales.

El Yoga
Se trata de una disciplina oriental de trabajo interno, terapéutico a nivel físico y psíquico, cuyo origen parte de la India y se remonta a más de 3000 años atrás. En un principio se estableció como corriente espiritual más que como lo entendemos hoy en día, más físico y postural.

Con la postura inicial con las piernas cruzadas se trabajan la meditación y la toma de consciencia desde el propio cuerpo. Esta disciplina se relaciona en sus orígenes con la medicina ayurvédica (medicina tradicional india) y con una alimentación sana.

En la actualidad, su práctica deriva de la época tántrica, de la evolución del yoga tántrico, cogiendo influencias de otras épocas y trabajando las asanas o
posturas estáticas.

Los beneficios que proporciona en la salud son muchos: libera estrés, genera tranquilidad, nos acerca el autoconocimiento, beneficios físicos, para el sistema digestivo, circulatorio, respiratorio y locomotor, para la reestructuración postural y para equilibrar el cuerpo y la mente.

Chi Kun
Es una disciplina milenaria de origen chino con influencias del Taoismo, el budismo y corrientes del yoga. Es también parte de la medicina china junto con la acupuntura, la fitoterapia y los masajes.

En realidad, confluye en ella el arte terapéutico, una danza energética, en la que los estiramientos, movimientos y las posiciones estáticas se combinan para restaurar las funciones adormecidas del ser humano.

Hay diversas modalidades: unas trabajan más la energía interna y otras, también apoyadas sobre la base de esta energía interna, están dirigidas a temas orgánicos, más terapéuticos a nivel físico.

Se puede complementar con Tai Chi, ya que este arte marcial hace mover la energía y ambos tratan la meditación en movimiento y la energía corporal.

Va dirigido a cualquier persona de cualquier edad, si bien se trata de una disciplina más dinámica y activa que las anteriores.

La práctica de esta disciplina orienta proporciona “viajar” al interior de uno mismo y llevarlo al mundo cotidiano, genera tranquilidad, nos acerca el autoconocimiento, beneficios físicos y psíquicos a nivel general.

Estas terapias orientales se pueden disfrutar de ellas en los centros Body Factory, por lo que os mantendremos informados de las claves y beneficios de la práctica de cada uno de ellos.

Via : ElBlogSaludable

Mayúsculas en Ipad

El iPad, recientemente lanzado al mercado, ha causado furor y conmoción en la comunidad geek, ya que si bien un gran porcentaje de los usuarios de gadgets consideran que se trata de una evolución del iPhone o el iPod, lo cierto es que ha demostrado ser bastante funcional para realizar ciertas labores.

Sucede que si has intentado escribir textos largos en mayúsculas, habrás notado que la tecla de mayúsculas se desactiva al pulsar la letra que deseas imprimir en mayúsculas. Escribir oraciones completas manteniendo todo el texto en mayúsculas puede tornarse entonces tedioso.

Existe un tipque consiste en mantener activa la tecla de control mayúscula. Para esto simplemente debes presionar dos veces sobre la tecla mayúscula (doble clic) y ésta quedará activa permitiéndote escribir oraciones completas, frases o palabras en mayúscula.

Hábitos saludables en la merienda

Los niños realizan mucho ejercicio durante todo el día, y con ello consumen muchísima energía. Así, se produce la necesidad de ofrecerles un refrigerio a media tarde que conlleve la ingesta de diferentes nutrientes; no solo por compensar el desgaste físico, sino también como hábito saludable y momento de relax.

En una merienda saludable no deben faltar los cereales, los lácteos y la fruta. En el primer caso, alimentos como el pan, galletas, palitos, etc. contienen estos cereales y además son ricos en carbohidratos, los cuales aportan la energía necesaria para alimentar los músculos y también el cerebro del niño.
En cambio, los lácteos son los encargados de proporcionar calcio y proteínas, nutrientes básicos para el crecimiento del niño. Así, no solo se debe recurrir a la leche para su ingesta, sino que se le puede ofrecer al pequeño un yogur o un pedazo de queso.

Por último, el tercer grupo de alimentos que no debe faltar en la merienda es la fruta. Éstas son ricas en vitaminas, lo cual es bueno para el buen funcionamiento fisiológico, y también en fibra, básica para ayudar al tránsito intestinal.

Para conseguir que el niño se acostumbre a escoger entre estas opciones, la creatividad de los padres juega un papel muy importante, ya que seguramente el pequeño se guiará por aquello que le agrade a la vista, y por supuesto al gusto. Así pues, un día la merienda podría consistir en un bol de leche con cereales y una pieza de fruta, y al otro podría tratarse de un yogur de frutas, un sándwich y un zumo.

Además, también hay que animar al niño a beber mucha agua o zumos, y acostumbrarle a evitar los refrescos con gas y azucarados..

Evitar los productos industriales

Los nutricionistas consideran que la merienda del niño es muy importante, puesto que cubre un 15% del aporte de nutrientes diario. Aún así, muchos padres restan importancia a los alimentos que se proporcionan en este hábito. El resultado es que muchos optan por darle a sus hijos cualquier tipo de productos como bollería industrial, dulces, paquetes de galletas, bolsas de patatas chips, etc. Pero todos ellos, además de no ser saludables, no contienen los aportes nutritivos necesarios para cubrir las necesidades de los más pequeños, algo que a la larga puede convertirse en problemas de obesidad, colesterol... etc.

Via : ElBlogSaludable

Consejos para cuidar a sus pequeños este frío invierno.

Estamos a un paso de entrar a la época más fría del año en la que se presentan los descensos de temperatura que conllevan las enfermedades de las vías respiratorias comunes aumentando las infecciones respiratorias en los niños menores a los cuatro años de edad.
Las recomendaciones de los doctores ante este cambio climático son:

• Abrigar adecuadamente a los pequeños protegiendo especialmente las vías respiratorias de los helados vientos al salir de casa
• Mantener una alimentación balanceada con frutas y verduras abundantes especialmente aquellas ricas en vitamina C
• Tomar suficientes líquidos
• Cumplir con los esquemas de vacunación de la temporada
• En caso de que se presente síntomas de infección no auto medicarse y asistir al médico para obtener medicamentos adecuados

Hace unas semanas se modificó el horario de entrada de las escuelas de educación básica adelantándolo media hora para que los pequeños no sufran tanto el frío que va haciéndose cada vez más intenso, así que es importante tratar de que los niños no falten a la escuela so pretexto de que hace mucho frío. Es importante abrigar bien a los niños respetando las normas que cada escuela plantea respecto a los uniformes aunque la mayoría permite a sus alumnos portar chamarras sobre éstos.
Pero ¿Cuál es la mejor manera de abrigar a nuestros hijos?
No le ponga dos o tres suéteres a su hijo, lo mejor es ponerle ropa interior térmica o con mangas, si el niño se acalora más tarde, podrá quitarse la chamarra y estar fresco, si su hijo suda por tanta ropa se deshidratará o contraerá otra enfermedad al quitarse el suéter y exponer su cuerpo caliente al frío ambiente.
Lo que puede hacer es abrigar a su hijo con una chamarra, bufanda y guantes al salir de casa pero tenerlo con ropa cómoda en interiores para que no sude al jugar. Muchas personas cometen el error de encerrar sus casas cuando hace frío y es importante mantener la ventilación para que se alejen los virus que pueden rodear nuestro hogar.
¿Qué alimentos contienen vitamina C?
Jugos de frutas como naranja, limón, guayaba, manzana o toronja son saludables y a casi todos los niños les gusta, además son accesibles para el bolsillo de todos y brindan la dosis adecuada de vitaminas a los niños y con esto reforzará su sistema inmunológico haciéndolos más resistentes a contraer enfermedades.
Aunque también hay vitaminas y otras medidas para prevenir las enfermedades respiratorias de esta época invernal, es importante que consulte a su pediatra para que le recomiende las adecuadas para su pequeño.

Suplementos nutricionales

No importa si comienzas a entrenar o si eres un veterano en esto de las pesas, inevitablemente estarás tentado a usar algunos suplementos nutricionales en un momento dado, pero la verdad es que la mayoría de las veces, no tienes idea con certeza de que el producto que uses de verdad servirá o cumplirá con tus expectativas y que al invertir en algún suplemento estas obteniendo un producto que valga cada centavo que pagas por él.

Estas recomendaciones son basadas en la opinión de muchas personas que saben de lo que están hablando, pláticas con algunos culturistas de competición y en mi experiencia personal.
Es una pérdida de dinero y una tontería el creer que sólo por el hecho de usar algún suplemento vas a obtener resultados, cuando:

• Tu alimentación no es adecuada, o sea que no consumes suficientes calorías y proteína en forma de comida real pero los quemadores de grasa son de gran ayuda.
• Tu estilo de vida está muy lejos de ser normal, (o sea cuando no duermes por lo menos 8 horas, bebes alcohol en exceso, fumas, o usas drogas recreacionales).
• Eres indisciplinado y pierdes entrenamientos por cualquier excusa o entrenas bien una semana y la siguiente ni siquiera te apareces en el gimnasio.

La cuestión es que aunque existen una gran cantidad de suplementos alimenticios en el mercado, solo unos cuantos te proporcionan buenos resultados.